rozciąganie trening

[...] 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem [...]

[...] 4. feta 5. łosoś, whey, ziemniaki, oliwa z oliwek >>> pomidor 2x, szpinak, natka pietruszki, sałata zielona, papryka czerwona 1/2x >>> supli zapomniałam @-) >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rozciąganie & rolowanie - tak strasznie mnie bolało :-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-09 02:16:56

[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Seria z 4 kg bardzo ciężko. Całość ładnie weszła. Night, wieczorem podeślę filmik z rozciągania. Ładnie poszło. Zobaczymy jak tam rozciąganie. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w lewym udzie. Już kiedyś [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w lewym udzie. Już kiedyś [...]

[...] na siłowni i wrzucić. Są różne - stojące, siedzące, do oślich spięć - a mi głównie chodzi o wygląd tej podpórki, na której się stawia stopy. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Nie lubię takich dni. Nie lubię takiego spadku sił. Nie lubię tego, że nie wiem, od czego jest to zależne. Wyspana byłam, skupiona też, miska [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc OK. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Grrr, wkurzył mnie ten brak sił i problem z ustawieniem się w MC. Wiem, że każdy może mieć gorszy dzień, ale nastawiłam się, że skoro ostatnio [...]

[...] 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu [...]

[...] -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Nie ma problemu. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, więc skoczyłam na zakupy i w końcu [...]

[...] taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] po nogach, a w RDL? 5. Hip thrust 10/max/10/max 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O raju, ale ciężkie było to 70 kg 8-O Nie jestem pewna, czy w drugiej serii zrobiłam 18 czy 20 powtórzeń. Tak czy siak tyłek dostał popalić :-) Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów, szyi i gruszkowatego zalecone przez fizjo.

[...] Byłam mocno zmęczona po ciągach, ale starałam się jak mogłam. Wszystkie serie robione z nogami dość szeroko i kolanami na zewnątrz. Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. [...]

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Lekko zwiększyłam obciążenie, plecy nie bolały. Pupa obolała, więc jest git. Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czysta: /SFD/2017/2/16/b32de58f8e854bc89226d7066df6d4c6.jpg Kolejny trening będzie już z nowego planu 8-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-16 [...]

[...] pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam w planie oraz luźne przebieżki. Poniedziałek 1. trucht 15’ 2. rozgrzewka, rozciąganie 3. skipy ABCx2 4. atlas obwód 3x 5. serie ze sztangą po 3 powtórzenia x5 – do 50kg 6. brzuszki 7. łydki 8. grzbiety 9. pięcioskok na prawej i lewej [...]

[...] treningi, ale musisz mi obiecac ze ty sie w koncu zabierzesz za treningi rozciagajace i gimnastyke rehabilitacyjna obliques ja zawsze trening zaczynam od rozgrzewki i kończę rozciąganiem, nie pisałam o tym, ale to takie jaki jakby naturalny, oczywisty element treningu Codzinnie chociaz pajacyki codziennie ćwiczę minimum 3 serie brzuszków, mogę [...]

DZIEŃ 10 TRENING w oczekiwaniu na propozycję odpowiedniego dla mnie treningu, kontynuuję stary Jak zwykle rozgrzewka 10 minut a potem 3 serie: 1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) - coraz lżej idzie 2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) -ostatnie cztery ciężko idą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu 4. [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

Dobra przerabiamy dobrze powiedziane, będę pytać, by nie było niedomówień Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk chodzi o pajacyk w leżeniu na podłodze, ten z filmiku, który ostatnio wklejałaś 100x 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 czy to ma być również z obciążeniem obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki [...]

[...] jakieś wliczać skąd nabrać tyle węgli DZIEŃ 24 02.02.2011 TRENING po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x Pajac na podłodze 100x no i rozciąganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 17 dzień z [...]